Pegal
Sudah bukan perkara yang asing lagi kalau di musim mudik seperti ini, banyaknya jumlah pemudik dan arus kendaraan akan mengakibatkan kemacetan panjang. Terpaksa duduk berjam-jam lamanya sehingga badan jadi pegal. Bukan hanya karena jauhnya jarak tempuh, tapi ditambah lamanya waktu tunggu akibat kemacetan tersebut.
Bisa Kamu bayangkan, macet panjang berjam-jam dan tak bisa bergerak. Tentu otot terasa pegal dan kaku. Nah, berikut ada beberapa peregangan otot ringan yang bisa Kamu lakukan sambil duduk.
1. Side Neck Stretches
Bukan hanya kursi yang terasa panas dan pundak terasa berat. Sering kali, leher juga ikut terasa pegal. Untuk mengatasinya, Kamu bisa lakukan peregangan seperti ini. Caranya mudah saja. Duduk tegak pada kursi, kemudian miringkan leher Kamu ke kiri atau ke kanan dengan perlahan dan tahan selama 10 detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih enakan.
2. Middle Back Stretch
Buat Kamu yang mengemudikan kendaraan pribadi, tentu aktifitas menyetir akan membuat lengan dan sekitar bahumu terasa pegal. Lakukanlah gerakan sederhana ini agar rasa pegal yang Kamu derita bisa berkurang.
Taruh tangan kiri ke atas pundak sebelah kanan. Pegang siku kiri dengan tangan kanan. Kemudian, dorong perlahan siku ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi untuk siku sebelah kanan.
3. Backside Stretch
Untuk mengurangai rasa pegal pada bahu, punggung dan leher sekaligus, Kamu bisa melakukan peregangan otot seperti ini. Caranya sederhana saja. Duduk tegak kemudian tautkan jari jemari sembari mengangkat kedua tangan lurus ke atas. Lalu miringkan ke kiri atau kanan secara perlahan.
4. Shoulder Shrug
Asam laktat kerap terakumulasi dibagian bahu dan pundak. Itulah mengapa pada bagian ini sering terasa pegal dan kaku. Untuk mengatasinya, Kamu bisa lakukan cara mudah berikut.
Duduk tegak, lalu angkat bahu Kamu ke atas hingga mendekati telinga, kemudian tahan sekitar 3-5 detik, dan turunkan kembali ke posisi normal. Gerakan ini dapat diulang 2-3 kali, atau lebih dari 3 kali jika Anda sering merasa pegal di bagian bahu atau pundak.
Demikian 4 gerakan stretching ringan yang bisa Kamu lakukan disepanjang perjalanan mudik. Semua gerakan peregangan sederhana itu akan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen ke area tersebut.
Baca Juga :
