Menaikan berat badan
Untuk Kamu yang ingin punya badan kurus, sebaiknya berpikir ulang deh. Sebuah penelitian menunjukan, badan yang terlalu kurus memiliki risiko kematian yang lebih besar daripada orang yang kelebihan berat badan. Orang bertubuh kurus juga seakan diidentikan dengan kurang sehat dan tidak segar. Nah, untuk mereka yang memang terlanjut bertubuh kurus bahkan sangat kurus, pasti kerap mencari bagaimana caranya menaikan berat badan. Cara yang alami dan sehat tentunya. Sayangnya, menambah berat badan tidak semudah itu. Tidak sesederhana makan lebih banyak dari biasanya saja. Lalu bagaimana cara yang tepat, alami dan sehat untuk menaikan berat badan?
Prinsip
Grace Judio Kahl, seorang dokter ahli fisiologi mengungkapkan prinsip dalam menaikan berat badan. Pada prinsipnya, menaikan berat badan adalah dengan memasok kalori lebih banyak daripada energi yang dikeluarkan. Jadi, cara yang paling tepat dalam menaikan berat badan adalah dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori normal dan berapa yang harus ditambah.
Untuk dapat menaikan 1 kilogram, biasanya orang butuh asupan kalori sebanyak 7.000. Maka setiap hari dalam sepekan harus ada 1.000 kalori. Namun, harus digaris bawahi bahwa kebutuhan 1.000 kalori/pekan itu harus di luar kebutuhan kalori harian. Kenaikan berat badan yang sehat adalah sekitar 1 kilogram dalam sepekan.
"Misalnya seseorang memiliki kebutuhan kalori 1.600 kalori per hari. Jika ingin berat badannya bertambah 1 kg, berarti ia harus makan 2.600 kalori selama tujuh hari," ujarnya.
Salah satu hal yang juga perlu diperhatikan bagi mereka yang ingin menaikan berat badan adalah keseimbangan gizi. Kalori yang disuplai ke dalam tubuh tidak bisa hanya kalori kosong semata.
"Menaikan berat badan tentu tidak ingin dibarengi dengan meningkatnya risiko penyakit, bukan? Itulah kenapa sumber kalori pun perlu diperhatikan," ujar konsultan program penurunan berat badan di klinik Light HOUSE Indonesia ini sebagaimana yang LabSatu kutip dari National Geographic.
Keseimbangan gizi yang dimaksud di sini adalah sumber kalori harus berupa kombinasi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Untuk menaikan berat badan maka Anda harus memfokuskan pada asupan protein.
Baca Juga :
